国医大师用了28年的长寿秘方,不花一分钱

100000+ 2018-12-05 10:00 中国中医科学院门诊部

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一说起养生,大家就会想到该吃点什么,今天推荐的不是补药,也不是食疗方,而是一个习惯,这个长寿妙方不用大家花一分钱,但收获的益处却是无穷大的。



国医大师王烈从医50多年,累计诊治患儿60万人次,因为每天都要看上百个患者,一坐就是五六个小时,时间一长,目眩、胸闷、腰腹劳伤接踵而至。


作为医生,王烈教授马上调整策略,从1990年开始,王烈改“坐诊”为“立诊”,至今已坚持28年。


勤于站立能防五病


每次,来看病的孩子或躺或坐在床上,王烈便站在一旁看诊,一站就是几个小时。


当然了,站立诊病,并非一动不动,诊疗过程中,腰腿是不断活动的。


把坐诊改成立诊一段时间后,王烈教授之前那一系列健康问题神奇地没了!多年下来,王烈教授总结出站诊的好处:


一防颈椎病,这个病是医生的职业病,低头久了颈椎少动,颈椎病就会找上门来。


二防冠心病,心者主血脉藏神,动静结合利于心,而久坐则气血不畅,易发冠心病。


三防前列腺病,久坐气血失和,对老年人可谓雪上加霜。


四防肛病,凡久坐之人, 肛肠气血不畅,成瘀致病。


五防癌症,癌症见于人体各部,病由毒结气血引起,久坐气血伤,对癌症发生必将起到推波助澜作用。



每天站3小时胜跑马拉松


不仅是国医大师王烈,全世界专家都在苦口婆心地劝说大家多站少坐


目前,椅子和沙发俨然成了人类最亲密的伙伴。人们每天醒来后,有60%以上的时间坐着度过,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列健康问题,包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。



世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一,据统计:全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。


与之相反,如果每天站立的时间能达到两小时,可有效预防疾病,身体的很多小毛病也会逐渐消失。


1

保护心血管


站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。


同时,站立能改善姿势,缓解背部疼痛;可以加速血液循环,促进心血管健康;站立时人们会更愿意走动。


2

预防骨质疏松


英国另一项研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。



这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。如果晴天多出门散步,还对骨骼健康有好处,能预防和缓解骨质疏松。


3

加强新陈代谢


站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。


例如增加心跳数、收缩末梢血管等,从而刺激血液循环,改善水肿、代谢低下等问题。


另外,站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。


利用一切机会站起来


咱们中国有个成语:坐以待毙。健康同样也是如此,久坐就是“坐以待毙”。


如果能将每天坐立时间控制在3小时~5小时,那更是大有裨益,具体的操作都给大家列出来啦。


1

能站着就不坐


很多细节的改变,可以帮我们养成站立的习惯。


比如,用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡。



看电视也不要窝在沙发里,不妨站着看。站累了可以给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会,都能让你远离沙发。


2

把握好午餐时间


如果是上班族,午餐是上班族站起来活动的最佳机会,一定要把握好。


最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,否则一整天都在办公桌前度过了。中老年朋友午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。


3

想方设法走“远一点”


尽量多使用公共交通工具出行,下班回家不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解整日的疲劳;开车外出办事,可以把车稍微停远一些,增加走路的机会。



4

站5分钟=走半小时的秘诀


经常练练单腿站立可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有辅助缓解的效果,还可以改善小脑萎缩、预防痛风等,增强人体免疫力。


刚开始练习时,可以先让双脚的脚后跟稍微离开地面一些;习惯了以后,再踮着双脚的前脚掌站立,最后过渡到踮着一只脚的前脚掌站立。


双腿交替站立,每只脚1-2分钟最佳。


一般人都适合,可以从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,帮助减少将来患病的几率。


5

每天站桩一刻钟


站桩又叫蹲马步,是武术、太极、导引重要的基本功。缓解肌肉衰老的方法,在家或办公室都可以练习。



做法:两腿分开,与肩同宽,自然站立,双手抬平放于体前;身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节屈曲至130°~150°即可。


站桩要循序渐进,每次运动 5~15 分钟,一般每日 1 次或分 2~3 次进行。


在做马步的时候,膝盖一定不要超过脚尖,中老年朋友做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快。


注意:站立好那我就时刻站着行不行?


养生讲究度,并非站得越久越好,而且长时间站在原地不动也损害健康,站立的同时要多走动。


最简单的长寿秘法,不靠吃,只需站起来!一分钱不花,有病治病,没病强身,你也试试吧。


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文来源:养生中国

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