超实用!2019年养生月历,随时查看!照着做,全年都健康!

100000+ 2019-02-08 05:00 ***养生健康网

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不同的季节有不同的养生方法,其实,每个月份的养生也有不同侧重点。2019年,有一个健康的身体是新年开始的基础。


今天局座送您一份“2019年健康养生月历”


为您标注提醒每个月的养生侧重点


一文在手,全年养生不用愁!



一 月

养肾防寒


养生原则:秋冬养***、养肾防寒。


注意锻炼:多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。


饮食宜忌:合理进补可及时补充气血***,多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。


二 月

阳气生发,适当春捂


养生原则:春夏养阳、适当春捂。


起居:“立春雨水到,早起晚睡觉”,立春以后气候仍然***燥,补充水分也是很必要的。


饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之***,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。


三 月

晚睡早起,食甜养肝


养生原则:春夏养阳、春养肝。


起居:春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。


饮食宜忌:多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。


四 月

调节***阳


养生原则:补肾、调节***阳。


养生关键:为***心情舒畅,选择***柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做***、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。


饮食宜忌:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。


五 月

关注心脏


养生原则:中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在***要顺应天气的变化,重点关注心脏。


精神调养:“立夏”之际,从精神上应***良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。


饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。


六 月

晚睡早起


养生原则:注意增强体质,避免季节***疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。


养生关键:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。


饮食宜忌:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。


七月

劳逸结合,保护阳气


养生原则:保护阳气。


养生注意:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。


饮食宜忌:饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。


八 月

神志安宁


养生原则:防暑降温。


养生注意:“秋老虎”属温燥,损害人体的***,容易出现皮肤***燥、眼***、咽***、少***、***黄、大便秘结等症状。搜公众号脉脉养生关注。老年人在此时还易发心脑血管意外。


精神调养:“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。

起居:生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。


九 月

***平阳秘,防秋燥


养生原则:***阳平衡、***平阳秘。


养生注意:心情愉快,还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。


饮食宜忌:宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。


忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。


十 月

控制情绪,养***


养生原则:秋冬养***。秋季必须保养体内***气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,***潜藏于内之时,故应以保养***为主。


精神调养:注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,***良好的心态,平安度过秋季。秋对应的脏器是肺,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之***。


饮食宜忌:宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。


十一月

早睡晚起,保护阳气


养生原则:***蓄锐、增强体质。


精神调养:精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不***消耗***,要***良好的心态。


起居:生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,***蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养***”的原则。


饮食宜忌:多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒***之品,如海鲜等。


十二月

适度进补,动静结合


养生原则:“因人、因时、因地”进补。


养生重点:养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,***乐观。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。


饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。





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