天气一冷膝盖就隐隐作痛!到底怎么回事?

100000+ 2018-10-12 09:00 生活计仔多

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这两天有没有觉得秋风凉飕飕

很舒服?

但是估计有人并不这么认为

因为天气一冷

他们的膝盖就隐隐作痛



    膝盖疼的原因  


 1

 肥胖惹的祸 

体重增加后会加重膝盖的负担,降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压


 2

 经常受凉、受寒 

常居潮湿、阴冷的环境


 3

 慢性劳累 

长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等


 4

 缺钙导致 

骨质疏松,骨质变薄变僵,耐受性降低,此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛


 5

 膝关节病 

骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因


 6

   外伤后遗症   


膝关节会进行哪些负重


1、躺下来的时候负重几乎是0

2、站起来和走路时负重大约是1~2倍

3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3~4倍

4、跑步时,膝盖的负重大约是4倍

5、打球时,膝盖的负重大约是6倍

6、蹲和跪时,负重大约是8倍


临床表现


1、疼痛:几乎为均匀轻中度钝痛,严重时会出现撕裂样会有针刺样疼痛

2、局部性晨僵:另一种症状为活动受限

3、肿胀

4、畸形:关节肿大、触痛、活动时作响、功能障碍等


预防和防护
1

注意膝关节保暖不要把膝关节直接暴露在冷空气中,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

2

热敷以改善血液循环,减轻膝部不适,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛,减轻肿胀。热敷以湿敷为好,如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用,调节温度避免烫伤,软组织急性期禁止热敷。

3

保持理想体重对肥胖人应节制饮食,减少体重,减少关节的承重,多摄取含蛋白质,维生素及矿物质食物。

4

劳逸结合

避免关节过度负重

避免长时间处于某一体位
久坐不动太过宅会使膝关节“生锈”,长期不运动,人体肌肉力量下降,灵活性变差,也会影响关节的稳定性

应适当活动关节,如散步和游泳

避免进行剧烈运动
5

鞋子的选择:鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

6

可通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。





一碗汤+两个动作助你强健膝盖


牛膝羊肉汤


食材:羊肉100克,川牛膝12克,枸杞子12克。

做法:将这些材料洗净,羊肉切块,一同加入砂锅,加水、料酒文火煮2到3小时,到羊肉熟烂,加少许食盐调味。吃肉喝汤,每日一剂。



这个办法对于膝盖发凉、遇寒则通、关节僵硬、素体阳虚的人十分有效,多见于高龄老人。川牛膝温补肝肾,活血通经,祛风除湿。枸杞子滋补肾阴。羊肉补肾阳。




靠墙半蹲:

半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳,背部紧贴墙面,但注意大腿和小腿之间的夹角不应小于90°,大腿前方股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态。30-60s/次,8-10次/组,每天5-8组。


直腿抬高:

1) 坐在椅子上,将腿绷直后抬起,与地面平行保持30-60s/次,8-10次/组,左右腿交错进行,每天2-3组。


2) 坐在椅子上把腿伸直,在直位的情况下向上抬脚,对增加肌力、稳定关节有好处。30-60s/次,15-20次/组,每天2-3组。


3) 坐在椅子上,脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋,小腿向上伸直悬空,缓缓放下,两腿交替做。15-30s/次,20-30次/组,每天2-3组。



计仔君有话说


希望今天的推荐能对大家有帮助哦!

各位小仙女也要注意膝盖保暖


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